terqishi's blog

Ich höre oft Leute um mich herum sagen: „Ich habe letzte 睡眠質素 geschlafen und ich hatte keinen physischen Körper“, und einige Leute, die dachten, sie seien zu wenig Schlaf, sagten: „Wie kann ich die Schlafqualität verbessern? wird ihn zum Essen einladen" und so weiter. Beschweren Sie sich, aber wie verbessern wir die Schlafqualität? Der folgende Redakteur stellt einige vor:

01

Befolgen Sie den Schlafplan

Um die Schlafenszeit-Disziplin einzuhalten, müssen Sie die folgenden drei Dinge beherrschen: "Schlafen Sie in der Zeit", "Schlafen in begrenzter Zeit" und "Schlafen Sie in der Mittagszeit".

Rechtzeitig schlafen

Das sogenannte „zeitig zu Bett gehen“ bedeutet, sich Tag und Nacht an die natürlichen Jahreszeiten und wechselnde Disziplinen anzupassen. Die Vorgänger befürworteten "Vier Jahreszeiten Shun Yang", was auch "Yang Yang im Frühling und Sommer, Yin Yang im Herbst und Winter" ist und forderten, dass das Yin und Yang Qi des Körpers synchron mit dem natürlichen Yin und Yang steigen und fallen und fallen durch den Einsatz von Leben und Konditionierung. Die Alten sagten, "Arbeiten bei Sonnenaufgang und Ruhen bei Sonnenuntergang" bezieht sich auf das Arbeiten und Ruhen mit dem Wechsel von Tag und Nacht in der Natur, was eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Koordination von Yin- und Yang-Bewegungen spielen kann.

Begrenzter Schlaf

Die sogenannte "begrenzte Zeit bis zum Zubettgehen" bedeutet, dass es eine bestimmte Zeitbegrenzung für das Zubettgehen gibt. Ein abnormaler Erwachsener schläft 6 bis 8 Stunden und schläft nachts 30 bis 60 Minuten. Unzureichender und übermäßiger Schlaf sind nicht förderlich für die Gesundheit.

Mittagsschlaf

Das sogenannte "Mittags ins Bett gehen" bedeutet, dass zwischen 23:00 und 1:00 Uhr (Mitte) und 11:00 Uhr bis 13:00 Uhr (Mittag) die goldenen Zeiten für das Zubettgehen sind Wenn zu diesem Zeitpunkt keine außergewöhnliche Situation vorliegt, sollte die Sicherheit 針灸介紹 verloren gehen. Der Grund dafür ist, dass während dieser Zeit die psychischen Reflexionen des Menschen, einschließlich Körpertemperatur, Atmung, Pulsfrequenz und Körperstoffwechsel, auf das niedrigste reduziert sind der niedrigste Wert, daher sind Mittag und Mittag die gehorsamsten Schlafenszeiten. Die westliche medizinische Theorie geht davon aus, dass der Schlafmechanismus das Ergebnis des Wechsels von Yin und Yang ist: Mittags werden Yin und Yang übergeben und das Qi und Blut des Körpers sind zwischen Yin und Yang unausgeglichen.

02 lernen sich zu entspannen

(1) Entspannungsmethode der Bauchatmung

Die Zeit der Aufführung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen sein, und die Augen können geöffnet oder geschlossen sein. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich ruhig und wohl zu fühlen.

Konzentrieren Sie sich auf den Bauch (3 cm unterhalb des Bauchnabels bis zum Schambereich) und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie langsam durch die Nase tief ein und zählen Sie langsam von 1 bis 5 in Ihrem Herzen.

Wenn Sie langsam tief einatmen, versuchen Sie, den Bauch zu dehnen, stellen Sie sich vor, ein Ballon füllt die Atmosphäre. Wenn sie an Ort und Stelle ist, wird die Lungenspitze mit Luft gefüllt.

Halten Sie den Atem an, zählen Sie von 1 bis 5 und verstummen Sie in Ihrem Herzen: 1-2-3-4-5.

Dann langsam durch die Nasenhöhle ausatmen und gleichzeitig in meinem Herzen stumm: 1-2-3-4-5. Drücken Sie beim Ausatmen den Bauch allmählich zusammen und stellen Sie sich vor, wie sich ein Ballon entleert. Sie können schrittweise auf 90° ausatmen und die Atmosphäre in der Lunge vollständig ausatmen. Spüren Sie, dass der vordere Bauch und der Rücken sich treffen. Die Luft wird vollständig ausgeatmet und es fühlt sich an, als würde man ersticken, man muss schnell einatmen.

Der obige Vorgang wird 7 Mal wiederholt.