Почему комплекс витаминов B важен для детей? from mila eryomina's blog

Как родитель, вы, наверное, знаете, что витамины важны для детей. Однако, когда дело доходит до различных типов витаминов и того, почему они важны, ситуация может оказаться немного сложной. До того, как у вас появились дети, вы, вероятно, были вполне довольны своим уровнем знаний о витаминах, но появление детей меняет все! Теперь вы, возможно, захотите узнать все о витаминах, чтобы убедиться, что ваши дети получают все, что им нужно, чтобы вырасти большими, сильными и умными! К счастью, в вашем распоряжении масса ресурсов, где можно узнать все, что вам нужно знать о витаминах для детей. Первое, что вам нужно знать, это то, что Дитячий В-комплекс — одна из самых запутанных, но в то же время важных групп витаминов для детей. Если вы мало что знаете о комплексе витаминов B и витаминах в целом. 

 

Что такое комплекс витаминов B?

Итак, вы уже слышали о витамине B, но знаете ли вы, что существует более одного витамина B? Все верно: в комплексе витаминов B всего восемь различных витаминов! Одна важная вещь, которую вам нужно знать о комплексе витаминов B, — это то, что они водорастворимы. Это означает, что они растворяются в воде и не сохраняются в организме в течение длительного времени. Итак, чтобы поддерживать постоянное количество витаминов группы B, вы должны получать их каждый день либо с помощью диеты, либо с помощью добавок. 

Вот различные витамины, входящие в комплекс витаминов B, и их общие названия:

• Витамин B1 или тиамин
• Витамин В2 или рибофлавин
• Витамин B3 или ниацин/ниацинамид
• Витамин B5 или пантотеновая кислота
• Витамин B6 или пиридоксин
• Витамин B7 или биотин
• Витамин B9 или фолиевая кислота
• Витамин B12 или цианокобаламин/метилкобаламин.

Почему важен комплекс витаминов B?

Хотя детям не обязательно требуется значительное количество каждого витамина комплекса B, им действительно необходимо большинство из них! Витамины группы B очень важны для обмена веществ, что способствует здоровому развитию как мозга, так и тела. Однако разные витамины группы B действуют в организме по-разному. Вот краткое описание конкретных функций каждого витамина B:

• Витамин B1: Тиамин способствует росту и укреплению нервов и мышц детей. Он также помогает организму преобразовывать углеводы в энергию.
• Витамин B2: Рибофлавин способствует выработке здоровых эритроцитов в организме. Он также помогает в производстве энергии и функционировании пищеварительной системы.
• Витамин B3: Ниацин помогает организму преобразовывать жиры и углеводы в энергию, которую организм может использовать. Он также способствует функционированию пищеварительной и нервной систем, а также поддержанию здоровья волос и кожи. 
• Витамин B5: Пантотеновая кислота используется в метаболизме жиров и углеводов. Он также помогает организму вырабатывать эритроциты и гормоны надпочечников, которые регулируют обмен веществ, иммунную систему и кровяное давление. 
• Витамин B6: Пиридоксин способствует здоровому развитию мозга у детей. Он также связан с такими химическими веществами, как серотонин и норадреналин, которые помогают регулировать настроение, нормальное функционирование организма и реакции на стресс. 
• Витамин B7: биотин способствует росту здоровых волос, ногтей и кожи. Он также необходим в процессе метаболизма холестерина, аминокислот и жирных кислот.
• Витамин B9: фолиевая кислота помогает формированию здоровых эритроцитов, а также способствует правильному производству ДНК. 
• Витамин B12: Цианокобаламин участвует в образовании эритроцитов, а также способствует здоровью нервной системы. 

Каковы источники витамина B?

С таким количеством различных витаминов группы B и их уникальными функциями может показаться невозможным усвоить все это. Хорошей новостью является то, что комплекс витаминов B содержится во многих продуктах, которые ваш ребенок, вероятно, уже ест! Тем не менее, все равно полезно просмотреть некоторые источники витамина B в продуктах питания, чтобы знать, что покупать в продуктовом магазине:

• Листовые зеленые овощи
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
• Яйца
• Красное мясо и птица
• Рыба
• Орехи и семена
• Цельнозерновые продукты
• Картофель 
• Фрукты, особенно банан, грейпфрут и арбуз.

Как видите, комплекс витаминов B содержится в самых разных продуктах. Плохая новость заключается в том, что для родителей, которые разборчивы в еде, получение детьми достаточного количества витамина B только через пищу может показаться невыполнимой задачей. Дети склонны отказываться от многих продуктов, содержащих витамин B, таких как овощи, цельнозерновые продукты, красное мясо и рыба. Так что же должен делать родитель? Единственное, что вы можете сделать, — это проявить творческий подход к приготовлению пищи, чтобы предлагать эти продукты в более «веселой» и удобной для детей форме. Существует множество рецептов, которые эффективно маскируют такие продукты, как овощи и другие полезные продукты, во вкусные блюда, которые ваш ребенок действительно захочет съесть, не закатывая истерики. Однако не у всех родителей есть масса дополнительного времени, которое они могут проводить на кухне, одновременно занимаясь другими делами, такими как работа, учеба, домашние задания и т. д. домашние дела и внеклассные занятия. Добавить креативное приготовление еды в этот постоянно растущий список не всегда реалистично и возможно. В этих случаях, возможно, стоит рассмотреть другие методы повышения уровня комплекса B у вашего ребенка, например, с помощью добавок или детских витаминов. 

Сколько витамина B нужно детям?

Итак, теперь мы знаем, что всем детям нужны различные витамины группы B, но сколько именно им нужно? Рекомендуемая суточная норма витаминов комплекса B зависит от возраста вашего ребенка. Существует один набор рекомендуемых уровней от Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), если вашему ребенку меньше четырех лет, и второй набор рекомендуемых уровней, если ему четыре года и старше. Начиная с наших малышей в возрасте до четырех лет, вот различные уровни витамина B, которые они должны получать каждый день, согласно FDA:

• Витамин В1 (тиамин): 0,5-0,7 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,6-0,8 мг
• Витамин B3 (ниацин): 8-9 мг 
• Витамин B5 (пантотеновая кислота): 3-5 мг
• Витамин В6 (пиридоксин): 0,1-0,5 мг.
• Витамин B7 (биотин): 50-150 мкг.
• Витамин B9 (фолат): 100-200 мкг.
• Витамин B12 (цианокобаламин/метилкобаламин): 2–3 мкг.

Теперь для наших старших детей от четырех лет и старше:

• Витамин B1 (тиамин): 1,5 мг
• Витамин B2 (рибофлавин): 1,7 мг
• Витамин B3 (ниацин): 20 мг 
• Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10 мг
• Витамин B6 (пиридоксин): 2 мг
• Витамин B7 (биотин): 300 мкг.
• Витамин B9 (фолат): 400 мкг.
• Витамин B12 (цианокобаламин/метилкобаламин): 6 мкг.

Как мы видим, независимо от того, сколько лет вашему ребенку, его растущему организму необходим витамин B! Учитывая, что количество каждого типа довольно сильно различается, возможно, самый простой способ убедиться, что ваш ребенок получает все необходимые ему витамины и минералы, — это принимать пищевые добавки.

Можете ли вы добавлять витамин B?

Хотя многие дети смогут получить достаточное количество витамина B только с пищей, некоторые дети с диетическими ограничениями или аллергией могут не получить достаточного количества витамина B без добавок. Важно убедиться, что ваш ребенок получает достаточно витамина B, чтобы избежать дефицита витамина B. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточно витамина B, вот некоторые симптомы проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за дефицита витамина B:

• Беспокойство
• Раздражительность
• Усталость
• Медленный, чем обычно, рост и развитие
• Кожная сыпь 

Лучший способ восполнить дефицит витамина B для детей — это принимать поливитамины . Детям нужно так много различных витаминов и минералов, чтобы они выросли большими и сильными, что может быть трудно уследить за всеми этими различными компонентами, чтобы обеспечить вам душевное спокойствие как родителю. Тем не менее, по мнению таких экспертов, как медицинские работники и ученые, качественный поливитамин будет содержать достаточное количество каждого вещества, необходимого вашему ребенку. Таким образом, вы можете быть спокойны, зная, что все потребности вашего ребенка в питании удовлетворяются!

В то же время важно помнить, что не все детские поливитаминные добавки одинаковы. Некоторые из них утверждают, что являются «полноценными поливитаминами», однако на самом деле в них отсутствуют ключевые питательные вещества, необходимые детям. Другие могут содержать эти компоненты, но они могут быть не в лучшей форме для усвоения детским организмом. Кроме того, другие могут содержать нежелательные добавленные ингредиенты, такие как сахар, консерванты, наполнители и химические вещества, особенно в жевательных конфетах. В конце концов, вы даете им витамин, который сделает их здоровее, поэтому лучше искать здоровые, органические, натуральные витамины.приготовленный из цельных продуктов, фруктов, овощей и коричневого риса. Вот почему так важно заранее провести небольшое исследование, чтобы найти высококачественную детскую витаминную добавку, созданную и поддержанную учеными и педиатрами, которые действительно знают свое дело.