如果我有高膽固醇，我應該避免吃什麼？ from xiexiexiexie's blog

如果我有高膽固醇，我應該避免吃什麼？

避免食用高膽固醇食品
全脂乳製品。 全脂牛奶、黃油、全脂酸嬭和起司富含飽和脂肪
紅肉。 牛排、烤牛肉、排骨、猪排和碎牛肉往往含有高飽和脂肪和膽固醇含量
加工肉
油炸食品< 烘焙食品和糖果
雞蛋
貝類
瘦肉< 2021 10月13日

沙律對膽固醇有益嗎？

高纖維蔬菜有助於降低膽固醇，所以沙律是一種不錯的選擇——也就是說，直到你在沙律上加上麵包屑，麵包屑通常含有大量不健康的脂肪和高度加工的碳水化合物。 相反，嘗試在沙律中加入有益心臟的堅果。

酸嬭對膽固醇有益嗎？

全脂酸嬭

研究人員新增了全脂發酵乳製品的攝入量，降低了LDL（壞）膽固醇和血壓，並降低了中風、心臟病和糖尿病的風險（23）。

什麼肉的膽固醇最低？

有好的、精簡的選擇。 例如，你可以考慮無皮的雞胸肉或火雞胸肉； 猪裡脊肉； 或者牛肉圓塊、牛裡脊或嫩牛排。 避免高加工肉類（熏肉、火腿、午餐肉等）。

是什麼導致LDL升高？

飲食 你吃的食物中的飽和脂肪和膽固醇會使你的血液膽固醇水准升高。 重量 超重往往會提高你的低密度脂蛋白水准，降低你的高密度脂蛋白，並新增你的總膽固醇水准。

我如何在家測試膽固醇？

您可以在當地的藥店或醫療用品商店購買膽固醇家庭測試套件。 它們的價格通常低於20美元。標準的膽固醇家庭測試套件包含一個用於抽取血液和測試條的刺血針。 要使用膽固醇家庭測試試劑盒，你首先要用刺血針刺你的手指。

高膽固醇會讓你頭暈嗎？

高膽固醇本身不會引起頭暈。 它通常不會出現明顯的症狀，但會導致可能導致頭暈的病症和疾病。 體內膽固醇水准和低密度脂蛋白膽固醇水准的新增可能會導致脂肪沉積（稱為斑塊）的積累。

我能降低膽固醇嗎？

飽和脂肪——如肉類、黃油、起司和其他全脂乳製品中的飽和脂肪——會提高你的總膽固醇。 將飽和脂肪的攝入量减少到每日總卡路里攝入量的7%以下，可以使低密度脂蛋白膽固醇减少8-10%。

如果我有高膽固醇，我可以吃什麼起司？

鄉村乾酪和無脂肪乾酪的膽固醇含量最低。 甚至全脂乳清乾酪的膽固醇含量也只有切達乾酪的一半。 總之，選擇低脂或無脂起司而不是全脂起司是不會出錯的。

我這個年齡的膽固醇應該是多少？

按年齡劃分的高膽固醇水准＜br＞年齡總膽固醇＜br＞19歲及以下總膽固醇邊界線高：110-129高：130或更高＜br＞20歲及以上總膽固醇接近最佳：100-129邊界線高130-159高：160-189極高：190或更高

膽固醇過高怎麼改善